[...] garnku) Czasami dorzucę 100g Tuńczyka albo 100g fasoli czerwonej albo pomidorka w zależności na co mam ochotę zagryzam to 2/3 pieczywami chrupkimi a na kolację jem 125G twarogu chudego 100g serka wiejskiego i Mus/pudding/Kvarg proteinowy (mało kcal a dużo białka ~20G) łyżeczka masła orzechowego i zasypuję to cynamonem i 5g odżywki białkowej [...]
Jest to mój pierwszy Temat... Witam jestem tu nowy, wiec proszę o wyrozumiałość...:)A forum już czytam od dłuższego czasu... Moje prośba jest mianowicie taka... Oceńcie proszę tą dietę:) I śniadanie: Mleko 1.5% 200g-90kcal Orzechy Włoskie 10g- 64kcal Siemię Lniane 5g-20kcal Płatki Owsiane 25g-92kcal Płatki Kukurydziane 25g-93kcal Wiórki Kokosowe [...]
[...] praca ale sie tym nie zrażam Odnośnie diety to staram się jeść regularnie przy czym nie za dużo nie za mało tak żeby się nasycić ale nie być przejedzonym Jem jak najwięcej twarogu, jaj (jajecznica), banany, tuńczyk, ryż, płatki na mleku, jogurty, owoce, warzywa no i to co mamuśka upichci a do picia to mleko i woda Przed i po treningu jem więcej [...]
[...] siłowy 17:15-17:35 aeroby potreningowy 17:50 - pierś z kurczaka - (pół worczeka )ryż biały / 3-4 ziemniaki / banan kolacja 21:00 tutaj mam problem, nie mogę się przemóc do twarogu, próbowałem zrobić omlet twarogowy z działu kuchnia sfd, ale nadal mi to nie idzie :/ czym go zastąpić? łyżka oliwy + jakieś warzywko i co do tego? Jakaś ryba? Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z oliwek 4. Po treningu Koktajl banan+mleko Ew. czasami do tego jeszcze nieco płatków owsianych, kakao, twaróg 5. Pół puszki tuńczyka z wody Albo 1/3 makreli Ew. z 50g twarogu 6. Ostatni posiłek dnia 2 jaja Posiłki rozpisałem na 6 dziennie, chociaż spożywam często jednak 5 – 2. albo 5. wypada wtedy. Dodatkowo z rana albo pod wieczór ze 2-3 [...]
Wiem że już były podobne tematy ale są przestarzałe więc może coś się zmieniło ;) Które białko będzie korzystniejsze dla zdrowia, mięśni regeneracji te z twarogu czy te z odżywki białkowej. Codziennie na śniadanie zjadam 100 g twarogu ale zastanawiam się czy nie zastapić go białkiem w proszku. Cenowo to drugie wychodzi drożej ale cena nie jest dla [...]
[...] że nie da się schudnąć miejscowo ale przede wszystkim zależy mi na płaskim brzuchu, ćwiczenia mi mało dały. mój przykładowy jadłospis: I śniadanie omlet z 2 jajek, 125g twarogu, 15g odżywki białkowej + kiwi/pomarańcza II śniadanie 2kromki chleba razowego z piersią z kurczaka, plasterki pomidora/ogórka/sałata III posiłek 120g piersi z [...]
[...] banan 19:00 po silowni to samo ok 20:00 smazona rybka (szczupak, lin, leszcz, dorsz) moj tata jest rybakiem wiec ryb mam pod dostatkiem 22:00 przed snem 200g chudego twarogu Dodam, że jak wypadaja dni w ktorych robie interwaly tj wtorek, czwartek, sobota robie je 1h po obiedzie i po nich wypijam bialko i banana... Mam w domu thermo speed [...]
[...] boom.. to za co zapłaciłam to jakaś porażka. Po ponad godzinnej konsultacji o tym m.in. że ograniczamy nabiał o węgle zwłaszcza w ostatnich posiłkach. Dostaje dzienna porcje twarogu i jogurtów z płatkami w ostatnich posiłkach (nieokolotreningowych). Co do treningu to jeszcze wielka tragedia, przy ustalonym ograniczeniu ćwiczeń na 4głowy uda [...]
[...] i ilości węglowodanów. Wzrost 188cm, waga 88kg Dieta: 1. 9:00 100 g płatków owsianych+ 100 g serka wiejskiego+ miód lub dżem. lub 150 g pieczywa żytniego/razowego + 150 g twarogu mielonego+ 200ml soku owocowego lub 100 g płatków typu musli + mleko 2. 11.30 50 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka/tuńczyka [...]
[...] warzyw 40 gr ryżu brązowego 50 gr filetu z kurczaka łyżka płatków migdałów lub pestek dynii V posiłek - 120 gr twarogu chudego + chleb upieczony w domu składający się z : pestek dyni, płatków jaglanych, słonecznika bez mąki (chleb kalorycznie to jakieś 200 kcal na porcję którą jadam [...]
[...] ww.45,1 =468,85 kcal 10:30 2 posiłek -chleb razowy 120gr. (4 kromki) -szynka z indyka (możesz dawać duże plastry nawet po dwa :)//przeważnie daje 100 gr twarogu chudego b.27,92 tł.2,54 ww.65,3 =370 kcal Wypada ,że o 13:20 3 posiłek -Ryż brązowy 50gr (pół torebki) -mięso z piersi z kurczaka 100gram // przeważnie [...]
[...] +sałata , 15 g oleju ryżowego 5. Podwieczorek : tosty z 200 g chleba żytniego LIDL, ok. 100-120 g sera żółtego gouda tłusty, pomidory, ketchup 6. Kolacja (szejk) : 125 g twarogu chudego + olej ryżowy z wodą. (smakuję jak kefir :P ) Jutro wrzucę zdjęcia. Kcal : 3614 B: 213 WW: 436 T: 112 Dieta będzie codziennie inna. Pozdrawiam i czekam na [...]
[...] ścianek i przekładamy na talerz. Przecinamy ciepłym nożem na pół (lub jak wybierzemy opcję mniejszego naczynia to na więcej krążków. Po rozcięciu przekładamy twarogiem. Do twarogu można dać co się podoba jak ktoś chce podbić kcal - daktyle, rodzynki, morele, owoce świeże, wiórki co tylko dusza zapragnie i na co makro pozwoli. Można dołożyć na [...]